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職場白領自我減壓的九大建議 在巨大的職業壓力下，如何調整自己的心態，做到波瀾不驚、坦然面對，這是每一個職場人都十分關切的問題。心態調整是一個復雜的心理和生理過程，在看似神秘的迷霧中，也有一些可以把握的規律和方法。 1、理性反思 理性反思就是積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力和不良情緒時可以自問，“如果沒做成又如何？”“如果真的像別人說的那樣又如何？”“我真的是一個粗心的人嗎？”“我真的是責任心不強嗎？”等等。這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式，并且，在不斷的自我追問中，我們會找到問題的真正癥結所在。同時，養成記心情日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力和心情不好，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎么應對壓力的，結果怎么樣，又該如何應對外界環境對自己的影響，如何塑造自己陽光的心情。 2、管理時間 現代職場人士時間總是不夠用，原因在于沒有很好地養成管理時間的習慣。而且誤認為忙就是效率，甚至以“工作狂”為榮。時間管理的關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，比如做計劃、學習、鍛煉身體、授權等，運用PDCA循環的方法管理自己，管理工作，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中，也不會常有陽光快樂的心情。 3、把握今天 壓力與消極情緒的產生都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，減少消極不安情緒，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。“昨天是張作廢的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現金，要善加利用。” 4、加強溝通 平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母的情感交流。在壓力過大或情緒不佳時，要坦誠地尋求上級、同事、朋友或家人的協助，不要試圖一個人就把所有壓力與痛苦都承擔下來。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統，成功時有人分享，挫折時有人傾訴。 5、保持健康 健康的身心是我們塑造陽光心態的基礎。學會肌肉放松、深呼吸，加強鍛煉，充足完整的睡眠，保持健康和營養等，這些都應該納入我們平時工作與生活的計劃之中。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。 6、提升能力 既然壓力和郁悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心，或是擔心自己被淘汰。那么，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。（勵志一生 https://www.lz13.cn）通過讀書、讀人、讀事，通過自學、參加培訓等途徑，提升自己的職業能力和職業競爭力，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然會增強，成就感自然會增加，你的快樂與陽光指數自然會上升。 7、建立平衡 首先，我們的人生目標體系不能太單一，也不應該單一。我們不能一輩子活著只為了工作、事業、金錢、權力、名譽，我們還有更隊多的比這些更重要的東西，比如：健康、家庭、孩子、興趣、學習、朋友、服務他人、精神愉悅等。我們不能成為世俗成功標準的奴隸。其次，我們要主動管理自己的情緒，注重業余生活，不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。第三，留出休整的空間，與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。 8、精神超越 卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”人為什么會產生痛苦、不安和猶豫、彷徨？歸根到底是因為不清楚自己到底要什么，也就是說，自己沒有清晰的價值觀和人生定位。所以，心態調整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個什么樣的人？我想做一個什么樣的人？我的人生目標是什么？什么才是我的最愛？什么才是我最為珍貴的東西？什么才是我真正追求的東西？我如何定義成功、快樂和幸福？——這些問題問清楚了，給自己一個確定不疑的答案，給自己一個生活與工作的理由，每當遇到疑難問題就用這些標準去解釋、去衡量，我們自然就會心安理得，自然就會找到生命的陽光和快樂的源泉。 9、心態調整 法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”你不能樣樣順利，但可以事事盡心；你不能左右天氣，但可以改變心情；你不能選擇容貌，但可以展現笑容；你不能預知明天，但你可以用好今天。你不能改變別人，你只能改變自己。所有這些的關鍵就是積極主動地調整自己的心態。因此，遇到危機時我們要看到危機后面的轉機；遇到壓力時要看到壓力后面的動力；遇到挫折時要看到挫折后面的成長，遇到成功時要看到成功后面的失敗。總之，任何事情都有兩個以上的選擇，我們要做的是選擇積極的應對心態。有專家研究，一個樂觀系數高的人，在處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由環境壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向積極正面的結果。推薦閱讀：[職場白領必知的職場攻略] [寫給大學生們的建議]分頁：123
那些想起就鼻酸的小事兒 文/liguifang 1.入職之前，單位要求交體檢證明，初來深圳，體檢是預算以外的花銷，我拖了又拖，還是沒有拖過去，于是去了很偏遠的一家醫院，倒了三次地鐵，外加坐了兩次公交。 上午抽血，下午才能拿報告，我一天的時間都在路上，吹著與季節“同流合污”的空調，看著重復的毫無新意的廣告。 暈車到昏昏欲睡的時候，姐姐發來短信，她說，你姐夫出差的時候，買了幾袋薯片，走的時候沒有全部帶走，我在茶幾上看到時就順手放進了門口的抽屜，想著你愛吃，等你來了一起吃，然后想到，你已經去深圳了，過年不一定回來。 在公交車上哭成狗，一個女孩遞給我一個黑色塑料袋，以為我想吐。 2.我和姐姐從小一起長大，是那種見到就吵不見就想的人，她總是用“過來人”的視角，給我許多我不愿意聽的建議，之后的某天，她發來短信，“我才發現你真的不在我身邊了，上課的時候抽白板筆水，看到墨水盒子里有兩張洽洽瓜子的兌換劵，她就想，可得藏在一個記得住的地方，等你來了，一起換來吃，忽然就怔住了，你不在家，不再是一個電話就可以送菜送飯的距離，也不再是一包洽洽瓜子就能快速跑來，氣喘吁吁的距離，我們離的很遠，足足3800公里，不包含天氣因素的話，也還要考慮金錢因素，見面，遠比藏好一包洽洽瓜子兌換券，來的更不容易。” 那是我離家之后第二次哭，繼薯片之后。 3.一直自詡文藝小青年，其實除了脾氣秉性有點文人的多愁善感之外，并無其他契合的地方，這么多年，一直沒什么朋友，高中最好的姐妹，每天下課一起巴拉巴拉僅有的十分鐘，畢業時忽然跟我從此天涯兩端，大學時一起度過飯慌度過掛科的室友跑去修了音樂，于是個性陰晴不定很難說上半句話，有一年過年，我發信息給高中同桌，我說好慶幸生活里有你，我那么矯情那么怪性格，你還一直在我身邊，真的感謝，沒指望她會回復的，關了微信懶洋洋的睡午覺，做了個冗長的夢醒來，窗外已是黃昏，抱著被子覺得生活好悲傷的時候，看到她的短信，她說微信你這個話嘮竟然沒回，有點擔心你了，其實我也好多缺點，小氣，記仇，沒安全感，還極度自卑，我看過的一句話是，兩個有病的人相互取暖，就能好的快一點，有你，我也好感恩。 那個黃昏沒有安全感的冬日，我收到了最溫暖的短信，比夏天還暖。 4.這兩年生活稍微好一點了，爸媽肩上的擔子輕了許多，開始偶爾對我尤為溫柔，有時候靠著媽媽撒嬌，對著爸爸幫我倒杯水的要求，被應允后總是受寵若驚，一次提到小時候喜歡的洋娃娃一直沒給我買，老媽第一次有點抱歉的跟我說，改天給你買個大的布娃娃吧，小時候也是真沒錢，我嘻嘻哈哈笑了過去，裝作眼角的淚沒有人看到，其實，每次想到那個洋娃娃，就如同童年時光里最冷漠的一段歲月，隨著歲月更迭放大到不可收拾的地步，可是我沒有提起過，三年級的時候你送過我一支嶄新的鋼筆，雖然很快就壞掉了，可那接過鋼筆時的驕傲和喜悅，也足矣銘記這么多年，甚至更久，更久。 或許，那個洋娃娃的傷痛永遠無法彌補，可是那只鋼筆給我的溫暖也足夠了。 5.因為不是獨生子女的關系，爸媽的耐心總是不夠好，也因此簡單粗暴的管理我們這么多年，總是在關心里帶著些許怒氣，比如，你怎么又感冒，比如，吃吃吃，就知道吃，再比如，為什么受欺負的總是你，不是別人。那時候我大約12歲，就寫下日記，希望有個人用我期待的方式愛我，一次就好，后來，哥哥交了女朋友，比我年長幾歲的美麗姐姐，很熱的夏天，她路過我的初中（那也是她的母校），給我五毛錢，讓我去買根冰淇淋，我小時候是沒有零用錢的，所以從來不去那個老板兇巴巴的小賣部里面去，匆忙和興奮間，拿了一個很冷門的荔枝味兒的，后來還被同學取笑我口味獨特，其實那是我第一次吃冰淇淋，卻從此愛上了荔枝味兒，后來工作了，去吃哈根達斯，為荔枝味賣完了什么時候會再有和店員墨跡好久，忘了說，她在我14歲的時候離開了這個世界，那是我第一次在我爸媽面前，哭到無法掩飾。 從此，我只愛荔枝味，很多年了，每次想起就能悄悄哭出來 6.大部分中國子女，和父親的關系都不夠親近，高中時我的一個“敵對者”上講台分享優秀作文，寫的是《我的爸爸》，其實我是那次作文的滿分，我也是第一個上台去大聲朗讀的，可是她的作文內容，依然讓我放棄成見，狠狠的羨慕了一次，因為她寫，她騎著爸爸的脖子去看電影，還偷偷在爸爸的臉上畫胡子，還有她第一次離家一個星期來住校，她爸爸打了22個電話給班主任，還因為她媽媽沒這么積極打電話，和她媽媽冷戰整整一個星期，她說，爸爸是她的英雄。這些文字，是我看再多書，也不敢模仿的片段，因為記憶里，媽媽在廚房做飯，我和爸爸在客廳，我都要找個理由跑去廚房呆著直到油煙把我的鼻炎勾起來，才一步一回頭的回客廳（那時候我沒有自己的房間），可是我記得小時候我爸接我放學，一把把我抱起來放到自行車前梁上，還記得我在路邊忽然出鼻血，他焦急的拿袖子給我止血，也是成長后我發現爸爸是一個有很多個人習慣的人，從來不吃我們的剩飯，也不吃我媽咬過一口的蘋果，我想，他幫我用袖子擦血，也是一種對愛的妥協了，是吧。 依然和爸爸不夠親近，可是偶爾能打打電話，說說工作好煩這樣的話，也是一點點的在變好呢。 7.我喜歡的第一個男生，是我的高中同學，一次化學實驗，我把酒精燈弄得起了火，當時桌子上恰好有稀釋的鹽酸，化學老師是一個凡事都能無限放大的年級主任，這樣的事故，被記過是一定的了，我又嚇又怕在位置上哭了出來，后面的一個男生在大家都躲得好遠的時候拿外套撲滅了火，悄悄的換了我們的姓名牌位置，化學老師走過來問，他搶先說，李同學，看到著火想著幫忙救火，可你一個女生能做的了這樣的事嗎，瞎添亂，老師看了我兩眼，表揚了我的為大局著想，他被記了過，后來，我們在一起，我去他家做客，他媽媽說，這孩子，把他奶奶買給他的最后一件衣服都燒破了洞，回家后被他爸打到發燒都不肯認錯，我對著他端給我的一碗湯，眼淚不自覺的往下落。 我們還是沒有在一起，他結婚的時候沒有告訴我，發微博說，我怕你難過。 8.唯一的一次暗戀鬧得沸沸揚揚收場，當時我轉了校，改了名，有一種從頭再來的氣勢，很多年過去，我在大眾點評上下的單出了狀況，和客服談理賠，客服態度糟糕到爆，我氣瘋了于是截圖發到朋友圈，半夜睡到迷迷糊糊的時候，短信提醒賬號里多了200塊，我高興極了，以為大眾點評良心發現，開電腦打算終止投訴，結果狀態還是處理中，我狐疑的再沒半點睡意，他發來微信：“看到你依然幽默可愛，真的挺開心，似乎那些年的幼稚和無知，慢慢遠去了，我想我欠你一句抱歉，因為我喜歡你，卻沒有讓你知道，希望你開開心心的，不再有不如意和難過”，我那時候在出租屋里，過著朝不保夕的生活，逗逼似乎是唯一的出路，這封短信，忽然拉著我回到了青澀的年代里，默默喜歡著的兩個人，卻越來越遠的時光，我還了紅包給他，刪除了他的微信，既然是青春，就留在青春里，豈不是更好？ 后來有人問我遺憾嗎，我說，不遺憾，只是想哭。 9.我和我姐相差了8歲，所以每一個節點都錯過的很巧妙，我小學，她初中畢業，我初中，她馬上高考，那時候我家住在平房里，秋天，下著雨，我總是回家用脖子上的鑰匙開門，很偶然的一次姐姐高中放假，提前回來，我拉開門，她在燈下做功課，我假的燈是很old的黃色燈泡，不知為什么，那盞我嫌棄了超過十年的吊燈，那一次的光芒那么溫暖。 姐姐也是個簡單粗暴的人，有一次她放暑假，我放學回家被淋得滿身濕透，她一邊給我拿毛巾一邊責怪我怎么老出門不帶腦子，不知道帶雨傘嗎，我哭到發抖的說，要是XX還活著她一定會去接我的（那時候荔枝冰淇淋姐姐剛剛離開沒多久），姐姐把毛巾扔給我一句話沒說，后來我媽在我咳嗽罵我的時候她還找了個話題讓老媽去廚房一下，第二次下雨，雨很小，我和小伙伴們擠在一把傘下嘻嘻哈哈的往家走的時候，我姐來接我了。 其實這么多年，我都不確定如果她還在是不是一定會來接我，可是我姐接我了，做夢都笑醒過，也哭醒過。 這是想起就會鼻酸的歲月，其實有幼稚，有多心，有真正的悲傷，和難忘的喜悅，哭濕了自己的半件大衣，原來成長，只是把我們更好的隱藏，無外乎忘記，和懂得原諒，我愛你，時光。 突然想起有個人，讓你的心有片刻的痙攣 那些想起來就開心的30個美好瞬間 忽然想起你，笑了笑自己分頁：123
面試100人，我來告訴你為何被PASS 文/風萬里（簡書作者） 萬里大叔，職場老司機。 每個公司的用人標準不同，但面試的流程基本相同，這里邊的經驗尤其適合創業公司。筆者當年應聘過幾十家公司，有些公司會告訴你被PASS的具體原因，有些公司則不會。 對于我們心儀的公司，總會有失之交臂的痛。最近幾年筆者一直在做招聘工作。職場老死機把寶貴的經驗分享給你。 一、應聘簡歷中該突出哪些？ HR姐姐每天要篩選幾十封簡歷，有的公司這個數量會翻倍。有的公司一個HR會身兼數職，同時會招聘市場、運營、銷售很多崗位。HR姐姐很忙很忙的。初選階段，一份簡歷在她們眼里只停留幾秒鐘的時間。所以要做好充足的準備工作。 1.簡歷的格式盡量要用word 首先，從打開文檔來看，電腦上都會裝word，不一定都能打開pdf。有些word編輯器也支持打開pdf文檔，不過排版效果不好。其次，HR在發簡歷給用人部門時，常常會在簡歷上做標注，這時pdf需要轉換格式。增加了復雜性，如果你的簡歷是可發可不發的情況，那就只能看HR的心情和老天爺了。 2.簡歷要不要用模板 有的應聘者使用各種模板，甚至也會使用彩印，這個不是很重要。重要的是一定要干凈明了，結構清晰。開頭是一些基本信息，學校和專業這個很重要。HR第一眼會看專業是否對口，專業對口會繼續往下看，公司和項目經驗基本符合就會通過初審。復審的時候會仔細看項目經驗和你擅長的技能，年齡以及一些其他信息。經過層層篩選我們會進入面談環節。 二、面談中應該注意哪些？ 面試官一般都會仔細看你的簡歷。不過，有時候面試官臨時有事，由部門其他人員代面。那他剛拿到簡歷的話，看的比較粗淺。所以自我介紹很重要。 面試官和應聘者互相介紹后，一般面試官都會讓應聘者做一個自我介紹。這時候重點來了，千萬不要說，簡歷上有你自己看。這時第一印象大打折扣。也不要把自己過去的所有公司和經歷都說出來。 自我介紹時間控制在3到5分鐘。內容抓住重點，基本信息、工作中最近的經歷自己擔當的角色，最后是特長。這樣面試官會對你有一個初步的了解，接著會對簡歷細問，證實簡歷的正確性和準確性。有的職位需要做面試題，技術類崗位會多一些，這時會問一些解題思路和方法。 三、企業最看重什么？ 1.你當前的價值 現如今互聯網公司發展非常快，企業用人也會隨時調整。有的崗位招進來馬上就要參與到項目中，甚至于沒有培訓時間直接上崗。對于剛畢業的大學生也傾向于在公司實習過或者有些直接項目經驗。你當前的能力很重要。起碼要勝任現在的崗位工作。 2.你未來的價值 隨著公司規模擴大或者縮小，往往創業公司會調整崗位。一個人頂幾個人的職位也經常出現。比如IT互聯網創業公司前期，開發的工作會兼職運維，等著規模擴大后才會招聘相關崗位。那就需要你有不斷的學習能力，隨著公司的發展一起發展。個人發展無法匹配公司的發展就會被淘汰。 3.有責任感有擔當 這個不只是在公司，在日常生活中，有責任感有擔當的人也非常受歡迎。試想一種情況：你是一位系統運維工程師，今天是周日，正和女朋友逛街。這時你所負責的線上系統掛了，是繼續吃完？還是馬上處理工作？不處理工作，線上系統掛掉一分鐘可能會損失幾百萬。處理工作女朋友會有意見。這個時候就考驗你的責任感了。 四、要對自己的將來負責 我通常會在最后問兩個問題。 1.你的職業規劃是什么？ 如果沒有長期的規劃，起碼要有短期的規劃，3個月有沒有？1個月總該有吧？都沒有的話那很危險了，工作只是干老板分配好的任務，你的競爭力也危險了。靠譜的老板會安排好你的工作，那遇到不靠譜的呢，一會讓你往東一會讓你往西，沒過兩年你只會原地轉圈圈了。 2.你在過去有沒有做過第一的經歷？ 說白了這是考上進心的。如果一項工作大家做的都一樣，凸顯不出你的能力，那升職和加薪和你也沒大關系了。 面試官和應聘者不存在對立關系，面試官也是企業的一員。他們只想為企業招聘更合適、更優秀的人才，幫助企業快速發展，互相成就。 資深hr告訴你，為什么面試老是不通過？ 11條面試官的經典套路，你中招過嗎？ 張一鳴10年面試2000個年輕人：混得好的都有這5種特質分頁：123
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